今天是8月1日，也是中国人民解放军建军的日子，2018年全国征兵工作也将从今天正式拉开。军人一直是全国人民心目中最可爱的人，许多男人小的时候都有过“从军梦”，军人的徒手5公里是所有新兵都要经历的考核。

之前网上曾有帖子介绍《中国人民解放军军人体能标准》（2006年版），其中徒手五公里的标准引起热议。《军人体能标准》中介绍：徒手五公里:23分钟及格，21分钟优秀，海军陆战队20分。

初次之外还有其他标准：

战术(10米低姿匍匐前进.10米侧姿匍匐前进.10米跃进卧倒):30秒及格.20秒优秀

单腿深蹲:6个及格.12个优秀, 100米:14.9秒及格.13.5秒优秀

单杠引体向上:12个及格.16个优秀, 双杠屈臂撑:12个及格.16个优秀

俯卧撑：2分钟40个及格.60个优秀 仰卧起坐:3分钟50个及格.80个优秀

很多跑友看过之后表示，5公里跑的标准也不难啊！有点训练基础的跑友都能达到及格，大神级别更是轻松达到海军陆战队水平。也有退伍的战士表示，在部队中跑的5公里都是负重的，并不是像跑者一身专业装备那么轻松。

今天我们就带大家了解一下军人的五公里：

徒手5公里：这个项目主要是针对新兵的！没有负重要求，就是轻装加解放鞋。一般新兵只要体格可以的多能达标，此项科目属于一项考验集体精神，加强军人凝聚力为主的训练。

负重5公里：这个就分的比较详细，有轻负重、重负荷和负重5公里越野。轻负重五公里项目仅仅携带背包、茶缸和水壶；不携带武器、不戴头盔、不穿作战靴，一般单兵负重13公斤左右。重负荷武装五公里携带单兵所有武器、头盔、步枪弹一个基数（约150发）含弹夹、4枚手榴弹、灌满水水壶、穿作战靴、背包、茶缸等，负荷大约最少是24公斤。

注：这里的负重都不包括机枪手、火箭筒手及狙击手等特殊兵种

所以，有关“五公里武装越野全军最快纪录”那是一个具有N个答案的问题，因为在不同标准、不同条件甚至不同军区的环境下成绩也是不一样的。

不过，据新大纲新规定，不再设立军人徒手5公里考核了。延续考核3000米跑、3公里武装越野和5公里武装越野。

了解完军人的五公里，我们再聊聊新人的五公里。

后面的内容已经达到马拉松水平的跑友可以跳过了，我们将针对刚刚开始跑步的人聊聊“如何完成人生的第一个5公里跑”。

跑步最重要的是讲究：慢速开始，循序渐进！

对于平时运动量比较少，耐力和心肺能力并不太高的朋友来说，刚开始跑步最好选择慢跑，时间也可以不要太长，10分钟到20分钟就可以。刚开始运动的初期，尽量选择让自己感觉舒适的锻炼强度，无论是快走还是慢跑，最重要的是让自己养成锻炼的习惯。

在这样坚持一段时间之后，开始逐渐增加时间，直到能一口气跑30分钟，基本就具备跑5公里的能力。

跑步最重要的是养成习惯，建议你在每天的同一时间进行锻炼，这样习惯很容易养成。

参加一场5公里的赛事，更有助于你融入跑步的集体。现在越来越多的5公里城市路跑赛事，许多马拉松赛事也都有5公里欢乐跑的名额。报名参加一场赛事，通过比赛的经历感受冲线一刻的激动，更有助于你理解为什么有这么多人痴迷于跑步。

一旦你完成几次5公里之后，你就会越来越喜欢跑步！欢迎加入跑友的大军